为了保持身体的高代谢水平,你需要定期吃三餐(请从人代谢需求的角度说明什么样的饮食结构是合理的?)

许多人不喜欢运动,希望通过节食减肥。节食是许多人选择的一种方法,但节食是一种极端行为。如果你的卡路里摄入量太低,你的身体会感到“饥荒”即将来临,这将分解肌肉,导致身体代谢水平下降,健康也将受到影响。

要减肥,你需要学会科学饮食,牢记五大饮食原则,慢慢吃才能变瘦!

原则1:减少20%的热量摄入

不要节食太多,但你需要合理控制饮食。你的每日卡路里摄入量比平时少300-400卡路里,比平时少约20%,因此你可以有效避免摄入过量卡路里。

如果你不知道食物中含有多少卡路里,你可以下载一个食物卡路里计算应用程序,及时监控你的日常饮食,合理匹配成分,让你慢慢减肥。

第二个原则是避免可见糖

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普通蛋糕、蛋挞、巧克力饼干、奶茶和碳酸饮料都是高糖含量的可见食物,它们会促进体内胰岛素的分泌。胰岛素会促进脂肪的合成,导致肥胖,加速身体功能的老化,使你的皮肤松弛下垂,使你懒惰。

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通常,我们必须放弃所有含糖零食。如果我们让自己忙碌,我们的嘴就不会寂寞。平时多喝水可以减少饥饿激素的分泌,改善饱腹感。

第三条原则:饭前喝一杯水/一碗汤

饭前一杯水可以滋润肠道,减少食物量;饭后不要喝汤。胃容易扩张,胃容量会逐渐变大,不利于瘦身的形成。

当你吃饭时,学会在饭前放汤,你的饥饿感就会大大减少。它将有助于保持你的胃和肠道健康,控制你的卡路里摄入量,这样你就可以逐渐减肥。

第四个原则是三餐的时间安排

别饿了。身体对常规饮食没有记忆,不能及时消化和操作。因此,身体每次进食都会拼命储存卡路里,影响身体的新陈代谢水平。

为了保持身体的高代谢水平,你需要定期吃三餐。不要总是挨饿,导致胃溃疡,不要吃东西养活自己,导致胃下垂和其他健康疾病。早餐应补充优质蛋白质,午餐应在八分钟内吃饱,粗粮应取代大米,晚餐应少吃,多吃蔬菜,少吃主食,并保持70%的饱腹感。

第五原则:补充高蛋白食物

在减肥过程中,补充高蛋白食物可以改善身体的热效应。普通人每天的蛋白质摄入量为1-1.2g/kg,减肥期间的蛋白质摄入量需要增加到1.5g/kg。

身体消化高蛋白食物所需的时间会延长,饱腹感会持续很长时间,因此不容易暴饮暴食。优质蛋白质食品:鸡蛋、鸭蛋、鸡胸肉、海鱼、虾、蟹、牡蛎、奶制品等。

五大减肥原则,坚持2个月,就可以慢慢减肥!


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