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睡觉瘦下来是多少人的梦想啊。没想到这个梦想会实现
每天多睡一个小时，两周能瘦一斤吗。
研究人员在2014年至2020年间，共招募了80名超重人员，年龄在21~40岁之间，体重指数在25.0~29.9之间。他们还有一个共同点。睡眠时间比每晚6.5小时短。
在为期4周的试验周期内，他们在头两周保持了自己的正常工作和休息，之后又分为两组：睡眠延长组和对照组。其中，睡眠延长组的人接受睡眠专家的指导，让自己睡得更长。其他饮食、运动等情况不变，只要和以往的生活一样就好。
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最终，睡眠延长组的人睡眠时间平均增加1.2小时，他们平均每天摄入的卡路里减少了270千卡。
2周后，延长睡眠组成功减重0.48kg，而对照组反而胖0.39kg。内外有0.87kg差！
研究人员据此估计，睡眠时间每增加1小时，每天的能量摄入就会减少162千卡。据预测，如果能长期保持这种完美的效果，3年内可以减轻12kg的体重。
但这一预测只是基于目前的研究结果，两周的试验结果并不等同于长期的减肥效果，需要更多的研究。
延长睡眠时间，为什么能减少卡路里的摄入
这背后可能有几个原因。
1.睡眠少的话，可能会增加空腹感和食欲
过去的研究表明，睡眠时间短，可能伴随着饥饿感和食欲的增加。睡眠少也会导致瘦素减少，食欲增加，肥胖和糖尿病的风险可能会增加。
2.睡眠少，第二天可能摄入更多卡路里
睡眠不足的人，第二天可能会摄取更多的卡路里。
2011年，美国哥伦比亚大学的科学家发现，每晚只睡4小时的人第二天吃得更多，多出来的热量约为300千卡。
另外，睡前限制电子设备的使用，可能也是重要的减肥干预措施。
总的来说，许多研究表明，每晚不到7小时的睡眠时间会导致健康不良的结果，睡眠时间不足被认为是肥胖的重要危险因素。
那你就按照科学家说的去睡觉吧。
我们的睡眠习惯在过去几十年中逐渐养成，与我们的工作、休闲和其他家庭密切相关。
但是要意识到睡眠在健康中起着至关重要的作用，尽量保持有规律的睡眠习惯，不要睡得太多，也不要熬夜后补睡眠。
审稿：杨小明
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